常見食物卡路里表

參考指標：

一般成年男性每日需要攝取約2,300卡路里
一般成年女性則每日約需攝取1,800卡路里。
以上指標因應每個人的健康狀況而略有不同，建議應向專業人士或醫生索取意見．

飲品篇 飲品 份量 卡路里 鮮奶 250ml 163 脫脂奶 250ml 88 高鈣低脂奶 234ml 140 朱古力奶 250ml 183 蕃茄汁 一杯 35 天然橙汁 一杯 80 天然蘋果汁 一杯 90 朱古力(不加糖) 一杯 30 可樂 一罐 110 檸檬水 350ml 136 奶茶 350ml 104 好立克 3茶匙，15g 59 阿華田 3茶匙，15g 45 黑咖啡/茶 一杯 <5 朱古力奶昔 一杯 364 云呢拿奶昔 一杯 323 啤酒 一杯 95 香檳 一杯 190 點心篇 點心 份量 卡路里 蝦餃 一 件 37 燒賣 一 件 42 蒸腸粉 一 條 56 粉果 一 件 44 潮州粉果 一 件 113 山竹牛肉 一 件 94 排骨 一 件 37 雞扎 一 件 45 叉燒飽(一籠三個) 一 個 94 蘿蔔糕(煎) 一 件 80 春卷 一 件 136 快餐篇 食品   份量 卡路里 熱狗  一 個  260 漢堡飽   一 個 525 炸薯條  一 客  108 炸雞脾   一 隻 344 燒雞脾  一 隻  215 即食麵   一 碗 470 熱狗腸   一 條 150 水果篇 水果  份量  卡路里 蘋果  一 個  55 橙   一 個 50 西柚  一 個  40 雪梨  一 個  45 香蕉  一 隻  80 皇帝蕉   一 隻 40 芒果(大)   一 個 125 奇異果   一 個 30 牛油果   一 個 380 士多啤梨   一 粒 7 荔枝  一 粒  11 車厘子   兩 粒 5 提子   一 粒 5 西瓜   一 片(240g) 40 哈蜜瓜  一 片(240g)  60 新鮮菠蘿  一 片(120g)  50

中菜篇  食品 份量 卡路里 白切雞脾  一 隻  200 燒鴨   一 份(120g) 356 白灼蝦   十 隻 100 蟹肉(灼熟) 100 g 120 龍蝦肉   100 g 120 帶子(蒸)   100 g  100 小食篇 + 甜品篇 食品   份量 卡路里 甜筒雪糕   一 枝 320 雪糕  一 球 (細)  103 黑森林蛋糕  一 片  340 蘋果枇  一 個  294 紅豆沙  一碗(250g) 376 甜餅幹 (忌廉夾心)   兩 片 185 消化餅  一 片  70 朱古力消化餅  一 片  109 克力架   一 片 32 西餐篇 食品   份量 卡路里 肉醬意粉   一 碟 460 意大利薄餅  一 件  300 烤豬扒(連肥) 一 件(90g)  300 烤豬扒(去肥)  一 件(60g)  135 煎豬扒  兩 件(100g)  450 烤牛扒  一 件 155 燒牛扒(薄瘦)  三 片(90g)  175 煙三文魚   100 g 130 生蠔  100 g(不計殼) 14  蔬菜沙律   一 客 90 馬鈴薯沙律  一 客  460 粟米湯  一 碗  260 海鮮湯  一 碗  240 法國麵包  一 片  80 牛角麵包  一 個  170 日本料理篇 食品   份量 卡路里 壽司   六 件 630 親子丼 (日式雞肉蛋飯) 一 碗  550 牛肉丼 (日式牛肉飯)   一 碗 480 天婦羅   一 客 550 拉麵(醬油味)  一 碗  430 拉麵(味噌味)  一 碗  600 味噌湯 (豆腐、海帶)  一 碗  60 牛肉卷   三 件 700 日本酒   一 杯 220 浦燒鰻魚   100 g 340 魚生(鱈魚)  100 g  75 魚生(鮭魚)   100 g 220 魚生(墨魚)  100 g  50 魚生(比目魚)  100 g   90 秋刀魚  100 g  240