水果類食物熱量表

項目	食物名稱	單位	重量	熱量數 (卡)
1	芭蕉	1根	-	40
2	荔枝	4粒	-	45
3	櫻桃	20粒	-	50
4	楊桃	-	310g	100
5	雪梨	1個	-	45
6	鳳梨	1片	120g	50
7	西瓜	1片	240g	40
8	杏梅	1個	-	45
9	桃子	1個	-	45
10	芒果	1個	-	100
11	木瓜	-	390g	85
12	龍眼	12個	-	60
13	李子	5顆	35g	140
14	蘋果	-	120g	60
15	橘子	6顆	-	60
16	橘子	-	200g	65
17	香蕉	-	370g	295
18	葡萄	-	350g	170
19	柿子	-	200g	120
20	香瓜	-	500g	160
21	水梨	-	210g	90
22	山竹	1個	75g	10
23	蓮霧	1個	270g	70
24	棗子	1個	70g	30
25	芭樂	-	215g	70
26	蕃茄	-	70g	18
27	釋迦	1個	350g	160
28	草莓	5顆	85g	30
29	甘蔗	-	130g	60
30	柳橙 (中)	1個	-	50
31	百香果	1個	100g	45
32	火龍果	1個	250g	60
33	青蘋果	-	165g	80
34	葡萄柚	1個	700g	220
35	哈密瓜	1片	240g	60
36	奇異果	1片	100g	40
37	西洋梨	1個	265g	120
38	加州李	1個	100g	45
39	洋香瓜	-	350g	115
40	蜜世界	1個	900g	120
41	美式葡萄	-	270g	130
42	小玉西瓜	4斤	2400g	430

零食類食物熱量表

項目	食物名稱	熱量數 (卡)
1	爆米花 100g	459
2	洋芋片 100g	555
3	蝦味先 1包	446
4	洋芋片一袋	566
5	翹鬍子洋芋片 (綠)大罐	1072
6	翹鬍子洋芋片 (銀)大罐	840
7	翹鬍子洋芋片 (銀)小罐	270
8	翹鬍子洋芋片 (綠,紅,橘)小罐	340
9	pocky草莓棒	577
10	pocky巧克力棒	577
11	pocky沙拉棒	476
12	圓形巧克力派	180
13	不二家牛奶糖	491
14	雪之宿米果	70
15	薄荷口香糖	10
16	巧克力球	23
17	無尾熊巧克力餅乾	350
18	布丁	167
19	泡芙	206
20	義美法蘭酥巧克力口味	162
21	義美法蘭酥白巧克力口味	166
22	義美夾心酥花生口味	162
23	義美夾心酥椰子牛奶口味	171
24	義美檸檬小泡芙	172
25	義美草莓小泡芙	172
26	義美檸檬夾心餅	151
27	義美花生夾心餅	147
28	義美草莓夾心餅	151
29	義美高纖蘇打	146
30	義美蔬菜脆香餅乾	137
31	健康蘇打夾心花生 .奶油.葡萄口味	146
32	健康牛奶捲心酥	241
33	健康檸檬捲心酥	232
34	健康巧克力捲心酥	232
35	掬水軒高纖穌打	149
36	掬水軒純麥蘇打	152
37	77 愛慕爾派巧克力或牛奶胚芽口味	40
38	巧克力脆皮冰棒	372
39	麻糬冰	150
40	橘子果凍	69
41	燒布丁	174
42	咖啡凍	78
43	牛奶糖	25
44	果汁果凍	13
45	模範生點心餅	333
46	王子麵	452
47	巧克力棒	236
48	優格	80
49	紅豆麻糬	180
50	烤章魚丸子	45
51	金牛角	520
52	pitz鹹餅乾	507

速食類食物熱量表

項目	食物名稱	單位	熱量數 (卡)
1	漢堡	1個	248
2	麥香堡	1個	526
3	麥香雞	1個	350
4	麥香魚	1個	330
5	小漢堡	1個	263
6	吉事漢堡	1個	310
7	照燒豬肉	1個	461
8	雞腿堡	1個	441
9	薯條	小包	263
10	薯條	中包	479
11	薯條	大包	605
12	麥克雞塊	6塊	328
13	炸雞 (翅膀)	1塊	181
14	炸雞 (上腿肉)	1塊	278
15	炸雞 (雞胸肉)	1塊	257
16	聖代	1個	300
17	蘋果派	1個	251
18	玉米湯	1杯	114

飲料類食物熱量表

項目	食物名稱	單位	重量	熱量數 (卡)
1	烏龍茶 (含糖)	1罐	350ml	165
2	烏龍茶 (低糖)	1罐	350ml	85
3	泡沫奶茶	1罐	350ml	165
4	奶茶	1罐	350ml	112
5	統一麥香皇家奶茶	1罐	600ml	192
6	咖啡	1罐	350ml	63
7	黑咖啡	1杯	-	1
8	維大力	1罐	350ml	260
9	芬達	1罐	350ml	115
10	雪碧	1罐	350ml	95
11	可樂	1罐	350ml	136
12	健怡可樂	1罐	350ml	10
13	蘋果西打	1杯	350ml	240
14	黑松汽水	1杯	350ml	360
15	蕃茄汁	1罐	350ml	60
16	蔬菜汁	1罐	350ml	106
17	蘋果汁	1杯	248g	120
18	甘蔗汁	1杯	250ml	148
19	蔓越橘汁	1杯	253g	165
20	葡萄柚汁	1杯	482g	100
21	葡萄原汁	1杯	216g	395
22	檸檬原汁	1杯	244g	60
23	柳橙原汁	1杯	248g	110
24	鳳梨原汁	1杯	250g	140
25	津津蘆筍汁	1瓶	250ml	90
26	每日 C100%葡萄原汁	1瓶	220ml	147.4
27	每日 C100%柳橙原汁	1瓶	220ml	112.2
28	每日 C100%葡萄柚原汁	1瓶	220ml	108
29	光泉 100%柳橙汁(樂力包)	1瓶	250ml	162
30	光泉 100%葡萄汁(樂力包)	1瓶	250ml	141
31	光泉 100%蘋果汁(樂力包)	1瓶	250ml	142
32	光泉 100%鮮榨柳橙原汁	1瓶	460ml	212
33	光泉 100%鮮榨蘋果泥汁	1瓶	460ml	202
34	囍瑞紅葡萄果汁	1杯	200ml	478
35	光泉優酪乳 (草莓)	1瓶	550g	474
36	脫脂優酪乳	1杯	230ml	154
37	味全果汁牛奶	1罐	250ml	153
38	統一果汁牛奶	1罐	250ml	178
39	可爾必思蘇打	1罐	350ml	165
40	巧克力飲料	1杯	28g	100
41	奇檬子	1罐	350ml	161
42	舒跑	1罐	350ml	90
43	寶礦力	1罐	350ml	343
44	烈酒 (40%)	45ml	42g	95
45	麒麟啤酒	1罐	350ml	147
46	百崴啤酒	1罐	350ml	142

油脂類熱量表

油脂類熱量表

項目	食物名稱	單位	重量	熱量數 (卡)
1	奶油	15ml	14g	100
2	牛油	1茶匙	5g	45
3	豬油	15ml	13g	115
4	麻油	1茶匙	-	45
5	黃油	1茶匙	-	45
6	雞油	1茶匙	-	45
7	蠔油	1茶匙	-	45
8	蝦油	1茶匙	-	4
9	橄欖油	15ml	14g	120
10	花生油	15ml	14g	120
11	大豆油	15ml	14g	120
12	葵花油	15ml	14g	120
13	玉米油	15ml	14g	120
14	瑪琪琳	1茶匙	5g	45
15	棉子油	1茶匙	5g	45
16	鮮奶油	1湯匙	15g	45
17	椰子油	1茶匙	5g	45
18	蛋黃醬	1茶匙	5g	45
19	植物油	1茶匙	-	45
20	沙拉醬	2茶匙	10g	45
21	人造奶油	15ml	14g	100
22	黑白芝麻	2茶匙	8g	45
23	紅花子油	1茶匙	5g	45
24	奶油乳酪	2茶匙	12g	45

蔬菜類食物熱量表

蔬菜類食物熱量表

項目	食物名稱	單位	重量	熱量數 (卡)
1	蘆筍	1杯	145g	30
2	芥藍	1棵	180g	45
3	花菜	1杯	125g	30
4	芹菜	1條	40g	5
5	玉米	1穗	140g	70
6	黃瓜	6片	28g	5
7	香菇	1杯	70g	20
8	洋蔥	1杯	210g	60
9	青豆	1杯	170g	150
10	芥菜	1杯	140g	30
11	菠菜	1杯	180g	40
12	青椒	1個	74g	15
13	蕃薯	1個	114g	160
14	蕃茄	1個	135g	25
15	雪菜	-	100g	60
16	竹筍	-	100g	40
17	A 菜	-	100g	40
18	菜心	-	100g	40
19	白菜	-	100g	40
20	豆苗	-	100g	40
21	絲瓜	-	100g	40
22	大蒜	-	100g	40
23	生菜	-	100g	40
24	南瓜	-	100g	40
25	莧菜	-	100g	40
26	冬瓜	-	100g	40
27	馬鈴薯	1個	156g	145
28	豆芽菜	1杯	125g	35
29	包心菜	1杯	145g	30
30	胡蘿蔔	1條	72g	30
31	包心菜芽	1杯	155g	55

蛋及豆類食物熱量表

蛋及豆類食物熱量表

項目	食物名稱	單位	重量	熱量數 (卡)
1	全蛋	1個	50g	80
2	皮蛋	1個	60g	73
3	鹹蛋	1個	60g	73
4	油煎	1個	46g	85
5	水煮	1個	50g	80
6	炒蛋	1個	64g	95
7	荷包蛋	1個	50g	80
8	鵪鶉蛋	5粒	55g	73
9	生蛋黃 (含50%水份)	1個	17g	65
10	豆皮（乾）	1張半	15g	73
11	豆包	-	25g	55
12	豆枝	-	20g	75
13	豆簽 (另多含醣10g)	-	50g	146
14	毛豆 (另多含醣10g)	-	50g	73
15	豆漿	1杯	240ml	73
16	素雞	3/4條	50g	73
17	干絲	8 ~ 9條	25g	75
18	豆腐	1塊	100g	75
19	黃豆腐	半塊	70g	73
20	豆腐孔	1塊半	45g	73
21	生黃豆 (另多含醣 5g)	1匙半	20g	73
22	熟黃豆 (另多含醣 5g)	半杯	100g	146
23	油煎豆腐 (三角形)	3個半	85g	73
24	蒸臭豆腐 (5*5*1cm)	1塊	60g	73
25	五香豆干	2張半	45g	73

肉及海鮮類食物熱量表

肉及海鮮類食物熱量表

項目	食物名稱	重量	熱量數 (卡)
1	培根 (1片)	10g	45
2	洋火腿	30g	73
3	豬肉乾 (+10g醣類)	25g	55
4	牛肉乾 (+10g醣類)	20g	55
5	肉鬆	15g	73
6	牛肉	30g	73
7	牛腱	35g	55
8	牛肉絲	100g	300
9	牛里肌肉	30g	73
10	生牛小排	105g	360
11	牛肚	40g	55
12	豬肉	30g	73
13	五花肉	100g	388
14	豬腳	35g	75
15	臘肉	25g	120
16	生肋排	8盎司	480
17	豬里肌肉	30g	73
18	豬後腿肉	35g	120
19	豬肝	40g	55
20	豬腎	60g	53
21	豬血	220g	55
22	小腸	75g	95
23	豬舌	40g	75
24	豬肚	50g	75
25	豬腦	60g	75
26	豬心	40g	55
27	雞肝	40g	55
28	雞胗	40g	55
29	羊肉	30 g	73
30	蚵 (生)	130g	100
31	牡蠣	65g	55
32	蛤蠣 (帶殼)	50g	73
33	文蛤	60g	55
34	龍蝦	50g	73
35	蝦仁	30g	73
36	明蝦	50g	73
37	草蝦	30g	55
38	螃蟹	215g	65
39	蟹肉	50g	73
40	魷魚	200g	130
41	花枝	40g	55
42	章魚	55g	55
43	鱈魚	50g	75
44	肉鯽	35g	75
45	虱目魚	35g	75
46	柳葉魚	50g	80
47	金線魚	210g	240
48	生鮭魚	125g	195
49	秋刀魚	50g	75
50	日式靖魚	90g	255
51	一般魚類	35g	55
52	海蔘	100g	55
53	河鰻	30g	73
54	魚翅	8g	73
55	干貝 (乾)	10g	73
56	蚵干	15g	73
57	小魚乾	10g	55
58	牡蠣乾	20g	55
59	小蝦米	20g	55
60	魚丸	60g	55
61	鮭魚 (罐頭)	40g	73
62	鮪魚 (罐頭)	40g	73